乔安再一次开口了,他说,“80分。”他紧闭着双眼,可泪珠却从眼角划出。
任攸宁用力掐了一下自己的掌心,和缓到,“深呼吸,告诉自己全身放松,用你的技巧使自己放松,从脚到头,每一块肌肉都放松下来。做到后告诉我你的分数。”
“85分。”
乔安的呼吸急促了许多,任攸宁知道不能再这样下去了,他说,“现在天色已晚,你要离开了,从父母家里走了出去,外面是没有人的走廊。”
“想象到了吗?如果做到了就翘起食指。”任攸宁问。
过了一会儿,乔安才终于翘了起来。
“很好,现在给你的焦虑指数打分。”
“5分。”乔安说。
任攸宁仔细的看了看字条,他说道,“现在走廊里突然走出来了两个人,是父母的邻居,给你的焦虑打分。”
“10分。”
“现在你和刚才的两个邻居一起上了电梯,里面只有你们三个人,想象到了吗?”任攸宁看了看乔安的手,说,“好,告诉我你的分数。”
“25分。”
还不到严重,任攸宁没做理会,他接着说,“在中途电梯停下了,门打开,从外面走进来了5个人,很好。”乔安已经懂得一旦想象到后,就自己翘食指,“为你的焦虑打分。”
“30分。”
“深呼吸,放松你的全身,告诉自己一点一点的放松。做到后翘食指,然后告诉我你的分数。”任攸宁慢慢说。
过了一小会儿,乔安声音略带疑惑与不确定,“10分。”
任攸宁翘起嘴角,继续低沉着嗓子到,“你离开电梯,突然想去外面买两个面包,当做明天的早餐,于是走到了小区外的一家便利店,里面正是高峰期,到处都是人。想象出来了吗?”
“好,保持。告诉我你的分数。”
“40分。”
“深呼吸,放松全身,用刚刚的放松技巧。做到后翘食指,告诉我你的分数。”
乔安闭着双眼,表情逐渐冷静,“15分。”
“买好面包后,你打算坐公交回家,车站人很多,这时恰好你要坐的那一路到了,你随着人流挤了上去,一个车厢都被挤得快站不下人了。”任攸宁说,“想象到了吗?”
乔安翘起食指,然后声音焦急到,“55分。”
“深呼吸,放松全身,将注意力放到呼吸上。”任攸宁说,“做到了吗?”
乔安翘起食指。
“为你的焦虑打分。”
“40分。”
“继续保持想象,深呼吸,放松全身,从脚到腿,再到腰,一路向上,每一块肌肉都放松下来,做到了就握拳。”
乔安轻轻翘食指,然后有些迟疑到,“25分”。
“很好,继续想象,继续放松自己。”
一会儿后,乔安语气少带着惊喜,他说,“15分!”
乔安的状态很好,任攸宁决定再往上走一层,到第六级,“去人多的地方吃东西。”60分。
“车停了,到了一个人满为患的小吃街,你闻着味道觉得很饿,于是决定下去吃点东西。想象到了吗?”任攸宁说,“很好,你去了人最多的一家串串香,点了很多吃的,一个人坐在小桌子边吃。”
“现在给你的焦虑指数打分。”